| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 446克 | 香蕉火腿三明治热量/卡路里782千卡 | |||
 热量782千卡,相当于画画174分钟消耗的热量270 | |||||
1、将香蕉切成片状
2、三片吐司切除四边
3、吐司上抹上一层花生酱
4、放上一片火腿
5、在火腿上放入洗净的苦苣
6、再放上一片抹了花生酱的吐司
7、加吐司上放上香蕉片
8、再覆盖上一片吐司
9、从中间切一刀变成三角形即可
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有润肺、和胃、止血等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治贫血、防癌、消暑保健等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肠、祛脂降压、大便秘结等功效；可与牛奶、李子、燕麦搭配；与土豆、西瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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