| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 凉拌雪梨洋葱热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡,相当于摘水果97分钟消耗的热量180 | |||||
1、原料如图是紫皮洋葱，最好用白皮洋葱不辣、
2、将混合好的调汁用勺调匀。
3、将洋葱切丝，越薄越好薄如纸最好啦。
4、将雪梨去皮、
5、将雪梨切细丝。
6、将洋葱丝与雪梨丝装器皿加入调汁拌匀，放冰箱冷藏一会凉爽酸甜爽脆的凉拌雪梨洋葱就做好了。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促消化、帮助消化等功效；可与牛肉、羊肉、猪肉搭配；与黄豆、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、预防高血压、清肺止咳等功效；可与芝麻、银耳、核桃搭配；与羊排、哈密瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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