| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 夏日甜品-清补凉热量/卡路里666千卡 | |||
 热量666千卡,相当于游泳111分钟消耗的热量360 | |||||
1、绿豆可以先用水泡一会儿，容易熟、烂。
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2、红枣、莲子同样洗净后，用水泡会儿。
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3、白木耳泡软后，摘成一小瓣儿，一小瓣儿。杞子洗净。
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4、小米也要先洗净
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5、这些准备好的材料统统一起下锅、放入白糖，最好用电饭煲，自己设定时间45~60分钟。煲好后，待凉，就可以1、直接品尝 2、放入冰箱冷藏 3、自制冰棍，用冰棍模型（一般超市都可买到
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、抗癌、增强食欲等功效；可与兔肉、板栗、黑豆搭配；与牛奶、虾皮、银鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与燕麦、凉薯、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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