| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 589克 | 吞拿鱼紫菜包饭热量/卡路里554千卡 | |||
 热量554千卡,相当于骑摩托车222分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡蛋在碗里打散，用平底锅煎成一片，冷却后切成条状，青瓜洗干净切成条备用
2、由于到晚上饭已经冷了，我用少许油翻炒了一下，加少许盐，撒上白芝麻备用。（饭需要在有温度的时候卷哦）
3、吞拿鱼罐头加适量沙拉酱压烂拌匀，由于我想保留吞拿鱼的口感，所以没有压非常烂。
4、寿司席上放一片紫菜，加入米饭，在尾部保留几厘米的空隙不要铺饭。加其他材料开始卷。
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、清热利水等功效；可与苹果、土豆、醋搭配；与葵花籽、香菜、花生酱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与韭菜、小米面、洋葱搭配；与豆浆、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
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