| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 433克 | Fruit rice pudding热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡,相当于空手道44分钟消耗的热量600 | |||||
1、将牛奶和蛋奶油放进一个厚点的有透明盖子的锅里（这样加热会比较均匀，透明的盖子可以随时观察），放点糖，盖上盖子，就可以拿去煮了。
2、打鸡蛋，然后把煮好的牛奶一点一点的倒进去，再加入米饭，拌匀。
3、把好看的小碗摆在装了水的烤盘里，把弄好的牛奶倒进小碗里，烤25分钟。
4、切菠萝和草莓，装饰在碗里，就可以了。（这个营养成分比较全面，适合儿童吃）
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容养颜、治疗便秘等功效；可与甘蔗、木瓜、草莓搭配；与巧克力、空心菜、杨梅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、健脑益智等功效；可与干贝、茼蒿、丝瓜搭配；与菠萝、牛奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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