| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 739克 | 米汉堡热量/卡路里470千卡 | |||
 热量470千卡,相当于肚皮舞104分钟消耗的热量270 | |||||
1、米饭放到一个盘子里，用勺子碾几下，让米饭稍微的有些粘性,锅内放适量油，然后放入煎蛋圈（美欧的，直接把米饭团成团，按扁成饼状就可以了），开小火
2、拿一团米饭，放到煎蛋圈内，用勺子摁几下，填满煎蛋圈（同样的方法做出另外的一个）将米饼一面煎至微黄，翻面将另一面也煎至微黄色盛出来
3、煮一个水煮蛋，然后用小刀切片，西红柿切片，生菜提前洗净控净水分
4、拿一块米饼，上边放生菜，然后放适量的甜面酱（可以根据自己的口味，放沙拉酱，或者是辣酱，香菇酱等等等，都可以）
5、放一片火腿（或者半片），然后放两片水煮蛋，一片番茄
6、再放另外一片火腿，最后在放一片生菜，上边盖上另外一片米饼即可！
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与洋葱、冬瓜、白菜搭配；与鲫鱼、菱角、菊花相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、生津止渴、美容等功效；可与蜂蜜、菜花、豆腐搭配；与白酒、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、抑制病毒等功效；可与大蒜、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜面酱的热量136千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有助食、开胃等功效；
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