| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于扎马步44分钟消耗的热量240 | |||||
1、山药洗净，去皮切成段
2、将切好的山药放盘中，蒸锅里放足够多的水，将山药蒸熟,
我大概蒸了20多分钟，蒸到用筷子轻轻一戳就能戳透山药
3、加一点点的盐（盐只要一点点，特别少的量就可以），将山药碾碎,加少许牛奶，半勺蜂蜜，把山药完全碾成泥，搅拌均匀，放冰箱里冷藏
吃的时候淋上蓝莓酱就可以（我喜欢吃原汁原味的蓝莓酱，所以我做蓝莓山药的时候从来不加水来稀释它，我觉得这样更好吃）
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、固肾、解毒等功效；可与乌鸡、韭菜籽、鸭腿搭配；与藻类、鲫鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、抗氧化、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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