| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄花菜 | 克 | 19千卡 | 38千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 3千卡 | 26千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 饺子 | 克 | 804千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 690克 | 黄花菜香菇炖饺子热量/卡路里860千卡 | |||
 热量860千卡,相当于乐队演奏215分钟消耗的热量240 | |||||
1、黄花菜 香菇用水泡发待用,黄花菜用冷水泡40分钟,温水20分钟,热水10分钟,按自己的时间按排
2、清菜洗干净,包好饺子,黄花菜,香菇泡发,待用
3、3,砂锅放入清水,生姜片,油
4、盖好锅盖炖汤
5、大火炖10分钟
6、放入泡好的黄花菜,香菇
7、放入饺子
8、放入调料,拌一下
9、最后放入洗好的青菜
10、黄花菜香菇炖子做好了
黄花菜的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有利湿、止血、清热利尿等功效；可与马齿苋、梅头肉、鳝鱼搭配；与鹌鹑、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降血压、预防贫血等功效；可与牛肉、牛腩、仔鸡搭配；与鹌鹑、基围虾、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
饺子的热量198千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血止血、滋阴润燥、消食导滞等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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