| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 菠菜汁米饭热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡,相当于刮掉油漆231分钟消耗的热量180 | |||||
1、菠菜 洗净 烫过 用榨汁机炸碎 做汁
2、大米洗净 加入榨的菠菜汁 上锅蒸15分钟即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、保障营养、促进生长发育等功效；可与白茅根、海带、杨桃搭配；与牛肉、鳝鱼、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、提高免疫力、和胃等功效；可与枇杷、黑豆、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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