浇汁香煎鱿鱼的热量和减肥功效

1、材料、配料备好。

2、手执鱿鱼触须部分向上扯起，将鱿鱼胆等内脏一同拉出来，再取出眼珠脏物，将外面的红衣去掉洗净备用。

3、西兰花用盐水浸泡10分钟，然后再清洗干净备用。

4、将芝麻放入铁锅内炒香盛出。

5、锅下水烧开后，将鱿鱼放入焯水，鱿鱼须卷曲，鱼身微隆起即可。

6、鱿鱼用自来水冲凉后，放入柠檬冰水里浸泡5分钟，用厨房纸吸干水备用。

7、红葱头切碎，淀粉加水为水淀粉，熟芝麻、叉烧酱备好。

8、铁锅里下油爆香红葱头。

9、把吸干水份的鱿鱼放入铁锅里慢火煎香。

10、煎至一面微黄翻身煎另一面，煎好后盛出。

11、另起锅把水烧开，加入1滴香油和1茶匙盐后放西兰花焯水。

12、焯过水的西兰花用凉开水冲凉后，放入柠檬冰水里浸泡5分钟，沥干水备用。

13、另起锅烧热，放入香油和叉烧酱炒香，然后倒入水淀粉烧至微开即可。

14、将鱿鱼切成段放入盘中，西兰花分别放两侧，淋上叉烧酱汁，再撒上熟芝麻即可端上桌。