| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 番茄碎 | 克 | 2千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 牛肉三明治热量/卡路里528千卡 | |||
 热量528千卡,相当于草地保龄球176分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料都拿好了。
2、番茄去皮和洋葱各切成小小碎粒。
3、牛肉碎和沙拉酱预备好。
4、把牛肉压碎，热一热。
5、先加入番茄碎和洋葱碎拌匀。
6、再加入少许胡椒粉和沙拉酱。
7、拌成牛肉馅料待用。
8、吐司去边，放进烤箱烤至微金黄色拿出。
9、把一片吐司涂上一层厚厚的牛肉馅料盖上另一片吐司。
10、把涂有牛肉馅料的吐司斜对切就可以了。
11、装盘再排上切片的柳橙或番茄片。
12、再加一杯鲜奶，就是一顿营养丰富的早餐了。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
罐装牛肉的热量246千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
番茄碎的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
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