| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 645克 | 面包披萨热量/卡路里1180千卡 | |||
 热量1180千卡,相当于拳击98分钟消耗的热量720 | |||||
1、鲜虾去皮去虾线洗净控干待用，将蔬菜类用开水焯一下。
2、面包上挤上番茄沙司。
3、放上鲜虾，（为了省时鲜嫩也可以将虾用微波炉略打30秒）。
4、放上蔬菜粒，马苏里拉奶酪丝（也可以选择切达奶酪，但是不拉丝）。
5、烤箱预热200度，烤10分钟奶酪融化即可。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强性功能、抗早衰、降血压等功效；可与豆苗、火龙果、燕麦搭配；与木瓜、圣女果、南瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、降血压、生津止渴等功效；可与芥蓝、卷心菜、山楂搭配；与草鱼、冰棍、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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