照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1、鸡腿剔骨，在鸡皮上扎几个小洞，防止在煎的时候鸡皮回缩，同时也用生抽将鸡腌制一下；

2、调料，两勺生抽，两勺老抽，半勺醋，一勺枫糖，一勺米酒；

3、把鸡腿放入平底油锅里煎至7成熟，将拌好的调料倒入锅中，搅拌均匀后，盖上锅盖，用大火焖5分钟；

4、给鸡腿翻身，再焖另外5分钟；

5、当汤汁开始粘稠后，就可开锅盖，收汤汁，关火；

6、煮开锅，将西蓝花分成小朵煮开，即可。