乌发养颜早餐粥的热量和减肥功效

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、滑涩补精、补中益气等功效；可与粳米、红豆、莲子搭配；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、健脑益智、预防骨质疏松等功效；可与小米、橙子、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾胃、舒筋除痹、护发等功效；可与银耳、红豆、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防癌、治疗高血压、润肺止咳等功效；可与菠菜、鲤鱼、枣搭配；与蕨菜、秋黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；