| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 爽口小拌菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于网球6分钟消耗的热量360 | |||||
1、将菠菜洗净，焯水；
2、挤去菠菜里的水分，待凉后，加入少许盐，橄榄油拌匀，撒如蒜末即可。（
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与海带、冬瓜、羊肝搭配；与豆腐、牛肉、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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