| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 759克 | 桂花山药莲子粥热量/卡路里2002千卡 | |||
 热量2002千卡,相当于广场舞667分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料：铁棍山药，糯米，大米，红枣，枸杞，莲子，糖桂花
2、大火将水烧开，然后煮粥，将山药切成滚刀块儿
3、加入红枣，枸杞，莲子中火熬
4、超锅后放点桂花蜜，真好喝哦
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、止汗、补虚等功效；可与红豆、乌鸡、香瓜搭配；与仔鸡、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、润肠通便、促消化等功效；可与板栗、枇杷、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有强筋骨、固肾、促进消化等功效；可与鸭肉、羊排、甘蔗搭配；与鲫鱼、碱性食物、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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