| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 1118克 | 南瓜鸡腿饭热量/卡路里1812千卡 | |||
 热量1812千卡,相当于平底雪橇259分钟消耗的热量420 | |||||
1、把豆腐乳压碎，加入豆瓣酱，酱油，盐，少许白糖做成酱汁。鸡腿剁块儿拿酱汁腌起。
2、把南瓜切成1厘米见方的丁，洋葱切丁
3、锅内放入平常做米饭的量，加入上面所有材料。按下煮饭按钮，等按钮跳起后再闷十分钟
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、益气、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、消炎止痛、治疗高血压等功效；可与墨鱼、鲈鱼、红枣搭配；与梭子蟹、鸡肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、祛痰利尿、补钙等功效；可与羊肉、小米、猪肉搭配；与皮皮虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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