| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 飘香南瓜粥热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于思考759分钟消耗的热量60 | |||||
1、买老南瓜回来，去皮，入锅蒸。大概要蒸30分钟
2、蒸南瓜的同时，可以煮粥
3、蒸南瓜差不多在20分钟的时候，在南瓜上面浇上一点蜂蜜.然后继续蒸五分钟
南瓜蒸好后，用勺子压成泥。如果有搅拌机更好了，直接打成泥
4、把南瓜泥倒入粥里，继续小火煮20分钟。然后加入鲜牛奶搞定
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解毒杀虫、保护胃粘膜等功效；可与糙米、牛腩、五花肉搭配；与上海青、大花蟹 、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、清肺、养胃等功效；可与紫米、枇杷、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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