莲子山药粥的热量和减肥功效

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、补脾止泻、养心安神等功效；可与百合、桂圆、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、尿频、强筋骨等功效；可与芡实、鸭腿、燕麦搭配；与鱼肉、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；

粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、治疗便秘、缓解胃痛等功效；可与梅头肉、薄荷、乌鸡搭配；