| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 西米 | 克 | 59千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 椰汁南瓜西米露热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于侧泳9分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、西米用清水浸泡片刻。
3、锅中加入清水放入西米煮上5分钟。
4、加盖焖之10分钟。
5、然后把西米过凉。
6、然后再次煮至西米变透明。
7、再次过凉备用。
8、南瓜去皮切小块放入锅中加入椰奶。
9、再加入炼乳。
10、加入早餐奶。
11、煮至南瓜绵软加入煮好的西米关火。
12、把南瓜西米露倒入保鲜盒，可放入冰箱冷藏在食用。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血压、清热解毒等功效；可与绿豆、燕麦、排骨搭配；与大花蟹 、黄鳝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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