| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 662克 | 枸杞南瓜粥热量/卡路里1367千卡 | |||
 热量1367千卡,相当于槌球547分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜洗净，去瓤。切1cm左右方块。米淘洗干净。枸杞洗净。
2、南瓜块，米，冰糖，枸杞一起放入电饭锅，加原料3-4倍水。放个长柄汤勺，开盖煮至大米熟烂。断电即可。
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有保护胃粘膜、通便、降血糖等功效；可与鲈鱼、五花肉、虾皮搭配；与明虾、羊肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、延长寿命、润肺等功效；可与大花蟹、羊排、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、和胃、促进消化等功效；可与猕猴桃、红薯、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、补中益气、养阴生津等功效；可与莼菜、梨、草莓搭配；
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