洋蓟沙拉的热量和减肥功效

1、朝鲜蓟清洗干净。

2、准备奶酪和火腿片。

3、盐、楜椒粉。

4、把朝鲜蓟一片片的剥下。

5、剩下这样嫩黄色的花骨朵就行了。

6、把花骨朵顶部切开去掉。

7、把它切开两半。

8、把花骨朵中心的毛去掉。

9、热油锅倒入少许橄榄油。

10、把切好的花骨朵下锅排好中火煎5分钟。

11、朝下的一面成焦黄色就可反面撒上盐和楜椒粉再煎5分钟就可以出锅了。

12、放置稍凉就可一正一反的排好在盘子上。

13、然后摆上火腿片。

14、最后把帕玛森奶酪切成随意状撒在上面就好了。