| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | ||
| 总量 | 201克 | 减脂减肥荷叶粥热量/卡路里737千卡 | |||
 热量737千卡,相当于抄写320分钟消耗的热量138 | |||||
1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，（一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用）
2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮！
3、桃子还留了点荷叶，准备把她搅碎打成荷叶汁儿，谁想我的搅拌器坏了，我改了剁的，没有出多少荷叶汁儿啊，就一点哈。
4、米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟！就可以了哈
5、咱也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、益脾胃、养胃等功效；可与绿豆、锁阳、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有减肥、健脾升阳、预防心血管疾病等功效；可与山楂、大米、螃蟹搭配；
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