| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 348克 | 金枪鱼火腿沙拉热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡,相当于滑翔飞行92分钟消耗的热量210 | |||||
1、金枪鱼罐头1盒。
2、甜玉米粒适量。
3、黄瓜。
4、火腿。
5、红椒。
6、调酱汁：
将所有上述调料盛入一个小碗内，将这些调料混合均匀做成沙拉酱汁备用。
7、取出金枪鱼，不用切碎。
8、取甜玉米粒。
9、黄瓜切丁。
10、火腿切丁。
11、红椒切丁。
12、将金枪鱼、黄瓜丁、红椒丁、火腿丁、甜玉米粒放入一个大的容器里，浇上刚做好的沙拉酱汁，搅拌均匀即食。
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、美容等功效；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与茄子、冬瓜、大蒜搭配；与菱角、香菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、健胃消食、降血压等功效；可与鲫鱼、豆腐、山楂搭配；与石榴、猪肝、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
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