| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 椰香南瓜羹热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡,相当于吹喇叭102分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜去皮去籽切小块，入微波炉高火10分钟左右蒸熟冷却一会（时间可根据功率大小调整）；
2、椰子粉以5的比例用开水冲开成为椰汁后稍凉；
3、把蒸熟的南瓜和椰汁一起放入粉碎机打成细腻的糊状，倒入杯中即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、通便等功效；可与莲子、枣、牛腩搭配；与荞麦、辣椒、海鱼相克，同食可能会引起不适；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、祛风、润颜等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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