| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 杂菜 | 克 | 46千卡 | 49千卡 | ||
| 总量 | 684克 | 泰式菠萝饭热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于儿童足球69分钟消耗的热量420 | |||||
1、~要把这东西掏空可不容易。
2、虾~放酱油、淀粉、和料酒腌一小会儿~
3、杂菜~超市里面有卖，一小包里面红红绿绿黄黄的很好看~~还很有营养~
4、把杂菜和虾子一起炒一下下~捞起来备用~
5、米饭放点盐炒一下~~然后放进传说中的李锦记泰式甜辣酱~~开始大炒咯~~
6、窍门：盐可以先溶进水里面~然后一边炒饭一边撒盐水~会炒得很均匀哦~然后再放甜辣酱~
7、看出来了吧~里面还有我费大劲挖出来的菠萝果肉~不炒一下它怎么对得起我~出来咯~
8、不仅装满了两个菠萝碗~还多了一大盘~
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、补脾止泻、去油腻等功效；可与白茅根、鸡肉、杨桃搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、促消化、通乳等功效；可与燕麦片、豆苗、丝瓜搭配；与荷兰豆、茶叶、圣女果相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
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