| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 金屋藏娇热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡,相当于排球8分钟消耗的热量480 | |||||
1、百合剥瓣洗净，红枣温水泡发待用。
2、百合、红枣沥干水，与新鲜莲子一起用适量白糖拌匀。
3、南瓜削皮去瓤洗干净。
4、把百合、红枣、莲子一起放进南瓜盅里，蒙上保鲜膜，大火蒸约25分钟至软熟即可。
5、起锅时翻扣入盘中，倒出蒸汁加入适量白糖和生粉水，小火烧开勾玻璃芡，淋于南瓜上即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、护肝、防前列腺等功效；可与牛腩、红豆、墨鱼搭配；与苦瓜、上海青、羊排相克，同食可能会引起不适；
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