| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆渣 | 克 | 130千卡 | 77千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 黄金窝窝热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于水中有氧健身操32分钟消耗的热量240 | |||||
1、一杯豆子打下来的豆渣+玉米粉适量（视个人豆渣含水量添加玉米粉）。
2、不用加水和成涅粉汰，抓起一把，以能团成团为标准，弄成窝窝状，水开后入蒸锅12分钟左右离火即可。
豆渣的热量77千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热润燥、利小便、预防高血压等功效；
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