| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 咸鱼 | 克 | 324千卡 | 161千卡 | ||
| 总量 | 471克 | 南瓜咸鱼煲热量/卡路里383千卡 | |||
 热量383千卡,相当于打理草坪70分钟消耗的热量330 | |||||
1、所有材料洗净切好.
2、 3.锅热放油爆香蒜,放香菇,南瓜略炒.
4.把炒过的香菇,南瓜转入砂锅里,放入咸鱼.
5.加水刚好淹到南瓜.
6.大火煮沸后转小火盖锅盖煲到南瓜软,最后撒上葱花即可!
3、上图:咸鱼太多了,很久都吃不完,俺就借花献佛，分包返送给了几位朋友！
剩下的切好,分小袋装,放冰箱冷藏,随时吃都方便!
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、益气、治疗高血压等功效；可与火腿、牛腩、排骨搭配；与山药、梭子蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
咸鱼的热量161千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清热解毒等功效；与西红柿相克，同食可能会引起不适；
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