蜜汁烤鸡腿堡的热量和减肥功效

鸡腿两只适量、生菜一小把适量、片状芝士两片适量、汉堡餐包两个适量、辅料：适量、蜜汁烤肉酱两大勺适量、黑胡椒粉两大勺适量、盐少许适量、姜丝适量、鸡腿两只适量、生菜一小把适量、片状芝士两片适量、汉堡餐包两个适量、辅料：适量、蜜汁烤肉酱两大勺适量、黑胡椒粉两大勺适量、盐少许适量、姜丝适量

1、鸡腿去骨，洗净，用刀背（或肉锤）轻轻逆着鸡肉纹理剁十几下至鸡肉稍松散，放入容器中，加入蜜汁烤肉酱，黑胡椒粉，少许盐和姜丝，戴上一次性手套将酱汁均匀涂抹在鸡腿上，盖上盖子，送入冰箱冷藏室腌制一夜（至少两小时）．
2、烤盘上铺好锡纸，将鸡腿去除姜丝后，皮朝下放在烤网上，置于烤盘上．
3、烤箱200度预热，放入鸡腿，烤10分钟后，翻面再烤5分钟左右至皮微焦即可取出，放凉．
4、汉堡餐包横切为二，依次铺上芝士片，洗净沥干的生菜叶，烤鸡腿肉，生菜，再盖上餐包即可，喜欢沙拉酱的可挤入适量沙拉酱．