| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 韭菜花 | 克 | 82千卡 | 25千卡 | ||
| 小米椒 | 克 | 31千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 772克 | 餐桌焕然一新的搭配-鱿鱼韭菜花热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于高抬腿42分钟消耗的热量480 | |||||
1、鱿鱼洗净切圈，韭菜花切段，小米椒切小段。
2、鱿鱼入沸水略焯捞起沥干水分待用。
3、锅中放少许油，放小米椒略炒。
4、放入鱿鱼略炒（别炒老了哈~）。
5、将韭菜花放入翻炒均匀。
6、加少许料酒，适量盐调味儿，炒至韭菜花断生即可。
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、恢复视力等功效；可与猪蹄、黄瓜、木耳搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
韭菜花的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有里寒腹痛、温中行气、益肝健胃等功效；可与青鱼、墨鱼、鸡蛋搭配；与蜂蜜、牛奶、菠菜相克，同食可能会引起不适；
小米椒的热量21千卡（每100克）；具有健胃、消食、防感冒等功效；可与鹌鹑、白菜、羊肉搭配；与南瓜、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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