| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 茶 | 克 | 21千卡 | 206千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 鱼虾茶炊饭热量/卡路里1319千卡 | |||
 热量1319千卡,相当于民族舞293分钟消耗的热量270 | |||||
1、米洗净，放入正常做米饭的量，加水。
2、倒入银鱼，虾仁，黑芝麻三勺，放入茶叶一小把，料酒两勺，盐一小勺。
3、搅拌均匀，煮饭。
4、饭熟后再搅拌下，即可。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、催乳、提高性欲等功效；可与龙须菜、大白菜、娃娃菜搭配；与番茄、果汁、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有补钙、乌发、生津通乳等功效；可与核桃、冰糖、桑葚搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
茶的热量206千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降压、醒精神、清头目等功效；
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