黑椒虾仁炒通粉的热量/卡路里_黑椒虾仁炒通粉的做法

通心粉 380(刚好一包的量)克、蕃茄 200(4个)克、牛肉 350克、洋葱 100(1个)克、活基围虾 30只、玉米粒 100克、黄油（或橄榄油、色拉油） 50克、番茄酱 150克、白糖适量、盐少许、黑胡椒适量、九层塔适量

1、先煮通心粉，把2升水烧开，加一点盐，放入通心粉煮熟（约10分钟，小心别煮过头，失去嚼劲就不好吃了），捞起过冰水备用。
2、准备虾仁玉米，活全虾洗干净，用剪刀把虾头剪下来，放碗里备用，虾身去尾和壳,挑出背上的泥线,虾仁备用。虾头加150ML热开水中小火煮20分钟，取汤，再放入玉米粒滚熟备用。
3、准备肉酱，把洋葱切成小粒，牛肉剁成沫，蕃茄去皮切成沫，锅入加入黄油烧热，放入洋葱炒香，再放入牛肉沫炒至8成熟，倒入蕃茄沫尽量炒至蕃茄见不到颗粒（这样口感吃起来顺滑一些），再倒入蕃茄酱，煮至浓稠，再加入玉米虾汤稀释，小火煮至合适的浓度（以能让每段通粉都粘上酱汁但吃完盘里又不致剩下汤汁为宜），加入鲜虾仁稍炒，用糖、盐、黑椒调味，再倒入事先煮好的通心粉炒2-3分钟，让每一段通粉都均匀地沾上酱汁就可以出盘了。

通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护心、除热止渴、健脾等功效；

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增长肌肉、止渴止涎、补脾胃等功效；可与枸杞、鸡腿菇、甘蔗搭配；与白酒、橄榄、木耳菜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、降血脂、促进消化等功效；可与牛肉、鸡蛋、小米搭配；与小龙虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、抗衰老、延缓衰老等功效；可与牛膝、松仁、魔芋搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

黑椒虾仁炒通粉的热量和减肥功效