| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 南瓜块 | 克 | 38千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 665克 | 综合杂粮瓜果粥热量/卡路里1816千卡 | |||
 热量1816千卡,相当于换床单726分钟消耗的热量150 | |||||
1、将糯米、小米和糙米洗净加水开大火煮开，之后调小火继续煮；
2、约15分钟后在锅中加百合瓣儿和切好的南瓜块，与粥米同煮；
3、大约三十分钟后，待百合和南瓜稀软了之后关火，盖上盖儿再闷一会，可食用
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止虚汗、健脾暖胃等功效；可与桂花、枣、兔肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与黄豆、苦瓜、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、排毒、减肥等功效；可与菠菜、青椒、干辣椒搭配；
南瓜块的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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