| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 雪梨马蹄薏米糖水热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡,相当于有氧拳击操58分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好材料（马蹄我买的时候买现成去好皮的）
2、薏米用水提前泡2个小时。
3、把雪梨和马蹄去皮切小块待用。
4、雪梨、马蹄与薏米一起放入锅中，加冷水用中火煮开，转小火再炖30分钟就可以了。
5、喜欢甜点也可以再放入一点点冰糖。
6、可加入桂花增添风味。
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清心、护肝等功效；可与百合、猪肺、核桃搭配；与大花蟹、梭子蟹、帝王蟹相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、促进生长发育、整肠通便等功效；可与香菇、海蜇、木耳搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、利水消肿、美白肌肤等功效；可与银耳、栗子、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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