| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 香油菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于弹吉他20分钟消耗的热量120 | |||||
1、菠菜洗净
2、水烧开，倒入，烫一下菠菜，变色之后立刻把开水控掉。
3、开水控掉之后，倒入凉水凉一下，控掉水。
4、倒入蔬之鲜、盐、蚝油、香油，拌均装盘。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、增进健康等功效；可与花生、粉丝、香油搭配；与猪肉、牛肉、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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