| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 170千卡 | 340千卡 | ||
| 花生 | 克 | 113千卡 | 567千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 12千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 玉米糊糊蔬菜粥热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡,相当于骑脚踏车96分钟消耗的热量184 | |||||
1、食材准备好。? ?PS：还吃不了花生米滴宝宝，就别放啦。
2、砂锅加水，加花生，大火烧开。
3、烧水的过程中加水漫过玉米面，搅匀成玉米糊。
4、烧开后小火再煮3分钟，就是把花生煮煮烂，没有花生这步省略。
5、把搅好的玉米糊再搅一搅，徐徐倒入，开大火煮并一直搅拌。PS：刚倒下去玉米面，不要立马盖盖。柚子爸说如果盖盖，即使再小的火也会漫上来，跟锅大小无关啦。
6、看见有点浮沫，用勺子舀掉。
7、煮开后，将青菜加入，大火继续煮2分钟就可吃啦。
8、柚子妈今天的是稀稀的，想厚一点就少加水。
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、美容、美容养颜等功效；可与苦瓜、铁棍山药、菜花搭配；与螺、蚝豉、香海螺相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与毛豆、菠菜、豆浆搭配；与秋黄瓜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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