| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 微波炉制作荷包蛋热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于绘画22分钟消耗的热量270 | |||||
1、在一个空碗中 均匀抹上油。（炒菜的就行，喜欢麻油也可以用麻油）
2、在碗里打上鸡蛋
3、把蛋黄用竹签扎露，以免受热膨胀而喷溅
4、在鸡蛋上撒一些白胡椒（黑胡椒）（这部可有可无，可心情来）
5、套上塑料袋或保鲜膜，在微波炉中打50秒左右
6、成品
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与海虾、丝瓜、青椒搭配；与茶叶、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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