| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 356千卡 | 356千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 西兰花拌意面热量/卡路里384千卡 | |||
 热量384千卡,相当于风帆冲浪运动128分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材：意面、西兰花、拌面酱
2、西兰花洗净切好，清水煮沸，汆烫至熟；
3、西兰花捞出过冷水，滤干水，待用；
4、把锅洗净，清水煮沸，放入意面煮熟；
5、捞出意面，趁热放橄榄油拌均；西兰花、拌均都准备好；PS：放橄榄油能保持意面的Q弹，千万不能过冷水；
6、意面、西兰花、拌面酱一起拌均即可
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、防癌等功效；可与胡萝卜、芥末、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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