| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木耳 | 克 | 4千卡 | 25千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 215克 | 木耳拌菠菜热量/卡路里38千卡 | |||
 热量38千卡,相当于摔跤6分钟消耗的热量360 | |||||
1、食材：木耳提前泡发、菠菜、大蒜、剁椒
2、大蒜拨皮捣成蒜泥，菠菜洗净切大段。
3、煮锅烧水，水开后，放木耳煮2分钟后，捞出放凉（夏天过凉开水）。
4、菠菜焯水
5、焯过水的菠菜挤净水分和木耳一起放入碗中
6、加入剁椒、蒜泥、香醋、白糖、鲜味酱油和适量盐
7、加入些熟芝麻
8、充分拌匀，即可
9、成品！
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治疗便秘、便血、大便秘结等功效；可与海蜇皮、芦荟、海蜇搭配；与红螺 、鸭翅、海螺相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、增进健康等功效；可与胡萝卜、猪血、茄子搭配；与猪里脊肉、带鱼、乳酪相克，同食可能会引起不适；
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