| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨子 | 克 | 118千卡 | 58千卡 | ||
| 总量 | 203克 | 水果燕麦粥热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡,相当于做作业66分钟消耗的热量108 | |||||
1、备好原材料：即食燕麦片，纯牛奶，梨子；
2、梨子洗净后，削皮，切丁；
3、微波炉用的容器里称入燕麦片；
4、将梨子也放进去；
5、倒入纯牛奶；
6、将容器放进微波炉里；
7、用高火加热3分钟；
8、戴上防烫手套，取出容器，用勺子搅拌均匀；
9、稍冷后即可食用。
梨子的热量58千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肺止咳、预防高血压、治疗高血压等功效；可与芝麻、核桃、百合搭配；与大闸蟹、青蟹、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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