| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 土司杂蔬披萨热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡,相当于登山摩托20分钟消耗的热量510 | |||||
1、准备好所有材料
2、将切片去边，放入纸托或披萨模具，刷上披萨酱
3、火腿片切丁和蔬菜混合，放上10g马苏里拉和沙拉酱搅匀
4、将混合的蔬菜均匀的铺在土司切片上在撒上剩余的马苏里拉（蔬菜要铺均匀不然切片容易烤糊），放入预热好的烤炉中（我的烤炉是180℃）烤10至12分钟
5、马苏里拉稍微变色就可以出炉了
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、降血脂、减肥等功效；可与大豆、鸽肉、橙子搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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