| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 43千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 111千卡 | 37千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 10千卡 | 25千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 3610千卡 | 361千卡 | ||
| 粉丝 | 克 | 608千卡 | 338千卡 | ||
| 卷心菜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 2172克 | 金玉五福包热量/卡路里4492千卡 | |||
 热量4492千卡,相当于越野摩托1123分钟消耗的热量240 | |||||
1、面粉按需分两份，酵母粉倒入少量温水融化也分成两份，加入面粉中，和成光滑的面团。
2、余下的面粉加入南瓜泥，倒入余下的酵母水。（南瓜泥水分大，不需另加水了哦）
3、分别和成光滑的面团，放置温暖处发酵至2倍大。
4、粉丝（两小捆）放开水中烫软捞出。
5、粉丝切小段，香菇，卷心菜，胡萝卜，木耳，分别切碎粒。
6、葱姜切碎。
7、炒锅里倒入适量食用油，油热后倒入葱姜翻炒煸香。
8、加入少许生抽，酱油上色，翻炒出香味后关火晾凉。葱花油就做好了。
9、切好的蔬菜里倒入香油，倒入葱花油。
10、搅拌几下，放入十三香调味料，胡椒粉，适量盐。
11、顺时针搅拌均匀，腌制十来分钟入味。
12、发好的面团排气，分成小剂子，揉成光滑的小面团。
13、擀成薄片。
14、放入菜馅儿，用勺子按几下方便收口。
15、转圈捏褶子包起来。
16、白色和黄色面团依次包好。盖上蒸布防止风干，再次发酵稍微变大。响水入蒸锅，大火蒸15分钟，焖2分钟即可出锅。
17、馅大皮薄！
18、颜色金黄！
19、宣软五福小包子，好美味！
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、驱蛔虫、治疗高血压等功效；可与枣、墨鱼、红枣搭配；与黄鳝、梭子蟹、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、利尿、消食等功效；可与比目鱼、香菇、西瓜搭配；与杏、茼蒿、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有延缓衰老、治便秘、减肥等功效；可与荸荠、芦荟、鱿鱼搭配；与马肉、海螺、麦冬相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有益气、暖胃、明目等功效；可与菠菜搭配；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、促消化、帮助消化等功效；可与猪肉、辣椒、木耳搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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