| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 西士多热量/卡路里607千卡 | |||
 热量607千卡,相当于体能训练121分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好面包片，我买的就是桃李的全麦面包，边切掉，留着可以拌沙拉吃
2、香肠切片，平底锅刷一层油，打入鸡蛋，一起煎制
3、材料全部备齐，准备三个鸡蛋打散在一个深一点的盘子里
4、根据自己喜欢的口味，制作西士多，我的顺序是，果酱，香肠，鸡蛋，肉松
5、最后一层放入面包片以后，用手轻轻压一下，放入蛋液中，快速的拿出，否则面包就该碎了
6、不粘锅刷一层油，小火，慢慢煎制两面都是金黄色
7、配上浓浓的豆浆
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、养血发胎等功效；可与青椒、桂圆、桂圆肉搭配；与柿子、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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