| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白菜 | 克 | 2千卡 | 35千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 2千卡 | 30千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 1千卡 | 22千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 总量 | 203克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里443千卡 | |||
 热量443千卡,相当于瘦身操75分钟消耗的热量354 | |||||
1、将白菜和荷兰豆煮熟，捞出沥水。
2、将圣女果切片。
3、打开金枪鱼罐头，捞出鱼肉沥干。
4、面包从中间切开，但不要切断。
5、夹入荷兰豆。
6、挤上沙拉酱，铺一层金枪鱼肉。
7、摆上圣女果。
8、最上面再摆一层金枪鱼肉。
9、最后，表面再挤些沙拉酱，搭配咖啡、水果，就是很好的早餐。
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热除烦、解渴利尿、除烦解渴等功效；可与甜椒、鸭肉、山楂搭配；与黄瓜、兔肉、山竹相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益脾和胃、利肠通便、清肠利尿等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有清热生津、美容、降血压等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与绿豆、猪肝、虾相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、止渴、养心等功效；
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