| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 总量 | 796克 | 三次元懒蛋蛋盖饭热量/卡路里1204千卡 | |||
 热量1204千卡,相当于打拳击100分钟消耗的热量720 | |||||
1、用平底锅将培根煎熟，鸡蛋煎好。南瓜块煎熟后用勺子压烂并拌入少量沙拉酱
2、先用煎蛋放在盘子上，然后把一部分南瓜泥握成球形盖在蛋黄上
3、把剩下的南瓜泥装填进裱花袋中，在南瓜球的前端底部挤出两条对称的南瓜泥 表示懒蛋蛋趴着时的双手
4、用餐刀把南瓜球的左右压平，然后用刀背在南瓜球后压出一道痕迹，表示懒蛋蛋的屁股。
5、在南瓜球的后面再挤出两条南瓜泥，表示懒蛋蛋的腿
6、用猫爪压花器把海苔压出眼睛和嘴巴的形状（没有压花器也可以用剪刀裁剪出来）
7、用牙签把海苔做的眼睛和嘴巴贴在南瓜泥上，再用沙拉酱填在嘴巴中间。最后将培根盖在南瓜泥上。用餐刀把煎蛋从下面铲起来，将整个懒蛋蛋铺在米饭上
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、开胃等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、润肺利咽等功效；可与北极虾、辣椒、韭菜搭配；与柿子、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与芦荟、鲈鱼、红枣搭配；与西红柿、海虾、海鱼相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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