| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 果丹皮 | 克 | 112千卡 | 321千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 770克 | 八宝饭热量/卡路里2422千卡 | |||
 热量2422千卡,相当于骑马606分钟消耗的热量240 | |||||
1、食材大集合
2、糯米泡发两个小时以上，放入电饭煲中蒸熟
3、果丹皮展开，中间包一粒枸杞子卷起
4、卷起
5、蜜枣一切二、葡萄干洗净备用
6、蒸熟糯米饭取出，趁热加入一勺食用油
7、加入适量白糖
8、加入白糖和食用油后拌匀
9、取一大碗，依次把果丹皮葡萄干、蜜枣、蜜豆码放在碗底。可以按自己喜欢的图形码放。（记得碗中抹一层食用油）
10、取一大碗，依次把果丹皮葡萄干、蜜枣、蜜豆码放在碗底。可以按自己喜欢的图形码放。
11、码好后放入一层糯米饭压实
12、放入一层豆沙馅压实
13、.再放入一层糯米饭压实
14、放入蒸锅，大火蒸20分钟
15、取出的糯米八宝饭倒扣在盘中即可
16、成品！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、补虚、舒筋活血等功效；可与葡萄、枣（鲜）、鸭肉搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
果丹皮的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有增强免疫力、开胃消食、活血化痰等功效；可与白菜、枸杞子、西红柿搭配；与海鲜、鱼头、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗过敏、清心润肺、滋补等功效；可与牛奶、鲤鱼、粳米搭配；与虾皮、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有健美减肥、降血糖、降血脂等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
