| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡,相当于铅球334分钟消耗的热量240 | |||||
1、先用小刀把菠萝叶切下，再用勺子和刀挖空菠萝。
2、锅加水，开了后放糯米，煮两分钟，再涝起放盆里，把挖出来的菠萝和枸杞、白糖、葡萄干和糯米混合搅拌，再放锅里蒸40分钟
3、盆里蒸好菠萝饭，放进空菠萝壳里
4、好了，可以把刚切下来的叶盖上去，酸酸甜甜又开胃，又帮助消化，放在桌席上还是很养眼哟！
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、清理肠胃、补脾止泻等功效；可与鸡肉、白茅根、猪肉搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、延年益寿、护发明目等功效；可与鸭肉、莲藕、枣搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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