| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜粥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于背包旅行8分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜土豆去皮
2、切成小块
3、热锅冷油姜蒜爆锅（老妈说不用姜蒜，吃货小朋友吃过也说下次要不放姜蒜的），南瓜土豆一起下锅炒
4、大火炒一会儿后加水至没过南瓜和土豆
5、水开后换砂锅小火慢煮至南瓜土豆软烂用勺子捣烂即可
6、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、预防高血压、消炎止痛等功效；可与鲈鱼、牛腩、墨鱼搭配；与北极虾、芹菜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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