豪华黄焖鸡米饭的热量/卡路里_豪华黄焖鸡米饭的做法

1、准备好食材，琵琶腿切块，沥干水，放入老抽，生抽，白糖，蚝油，盐，姜片，葱花，洋葱，带一次性手套，抓匀搅拌，腌制30分钟，蘑菇木耳泡发，白菜切块，胡萝卜切块，土豆切块泡入水中
2、锅烧热，放入少量油，倒入鸡块翻炒
3、炒出香味后，放入胡萝卜和土豆，继续翻炒
4、放入木耳和蘑菇，继续翻炒
5、最后放入白菜帮，加入水，大火炖制
6、汤汁收浓后，放入白菜叶，小火炖制10分钟左右就可以出锅了
7、按照顺序放食材，是根据食物本身易熟程度，一般的黄焖鸡都是熬制白糖，然后放入，早上吃有点腻，本人爱吃蔬菜，所以多放了几样蔬菜，腌制的时候放入白糖也是一样可以提味，还原食物最本质的味道，吃起来更健康
8、寒冷的东北，有肉的早餐才是幸福的，配上黑米饭，吃到撑了

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有便血、治疗便秘、治便秘等功效；可与海蜇皮、枣（鲜）、海蜇头搭配；与田螺、白萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、利尿等功效；可与香菇、黄豆、鳕鱼搭配；与冬虫夏草、山楂、木瓜相克，同食可能会引起不适；

榛蘑的热量157千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有镇静、抑制肿瘤生长、祛风活络等功效；

白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强抵抗力、养胃生津、通利肠胃等功效；可与猪肝、辣椒、甜椒搭配；与山竹、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

豪华黄焖鸡米饭的热量和减肥功效